PRANZO DI NATALE 2009
Pubblicato da Gerico
Il pranzo si terrà al solito ristorante di tutti gli anni: ALLA CAMPAGNA di TRISSINO VICENZA, vedi il sito per altre informazioni http://www.allacampagna.it/, DOMENICA 21 DICEMBRE ore 12,30.
Durante il pranzo si terrà la consueta lotteria pro-adozioni a distanza, il tempo per allungare denaro non è dei migliori, ma se tutti diamo 5 euro a persona per 110 quelli che siamo, sono 550 euro, pochi o molti, non so, ma so di certo dove vanno!!! Ringrazio i 110 che saranno presenti al pranzo e anche coloro che per impegni di lavoro e familiari non saranno presenti!!! A Domenica!!!
Racconto : Nazionale Arbitri – LR CAVAZZALE
Pubblicato da Gerico
In questo periodo ci siamo un pò persi,vengo solo ora a raccontarvi della gara amichevole tra i nostri e LR CAVAZZALE, gara a suon di reti , ma bella, a parte un lato ghiacciato del terreno di gioco. La gara si è conclusa con un perentorio 5-4 per il Cavazzale, a rete per i nostri Marco Ferrante (2), Enzo Bergamasco e l’uomo trottola Massimo Pezzolo. La gara ha visto l’esordio del collega arbitro Lora Roberto, che essendo di nuovo corso, non è andato male, anzi devo dire che in alcuni momenti ha diretto bene, se il buongiorno si vede dal mattino!!!!! Da annotare che alla nostra mancavano i tre portieri, il titolare per problemi in famiglia, il secondo per malattia e il terzo per lavoro, così tra i pali il primo tempo è andato Massimo ( 2-1 per il cavazzale) e nel secondo tempo Paolo ( 5-4). Calcoliamo che i nostri hanno sbagliato anche un calcio di rigore, come a Fontaniva (1-1). Insomma uno che tiri i rigori come Dio comanda!!!!!Molte le azioni sbagliate da entrambe le parti, minimo 4 quelle del cavazzale e ben 8, dico 8, quelle nostre. Ottima la regia di Faresin Giuseppe, che a scapito dei suoi 50 anni, fa ancora calcio a centro del campo!!! Rendiamo conto che eravamo in 11 contatti, egli altri …………………………?????? La formazione scesa in campo era:
MASSIMO,
FABIO,MIRCO,PAOLO,LUCIO,
MAURIZIO,ENZO,MARCO,GIUSEPPE,
GIANLUCA,NICOLA.
UN GRAZIE AGLI AMICI DEL CAVAZZALE, CON LA SPERANZA DI RITROVARCI TUTTI AL MENTI!!!!!!
ATTENZIONE!!!!!!!!!
Pubblicato da Gerico
Giovedì 11 Dicembre ore 20,45 riunione in sede e consegna nuove divise.
Lesioni muscolari: contusioni, contratture, stiramenti e strappi
Pubblicato da Gerico
Prendere nota!!!!!
Secondo una semplice classificazione, le lesioni muscolari possono essere dovute a traumi diretti (contusioni), o indiretti (elongazione, distrazione, strappo).
Nelle elongazioni (contratture) si ha insorgenza del dolore su tutto il muscolo in una fase successiva a quella di lavoro (solitamente il giorno dopo).
Nelle distrazioni (stiramenti) si ha insorgenza acuta del dolore. Non c’è lesione muscolare, ma aumento del tono con strisce dolenti su tutto il muscolo e una progressiva incapacità a proseguire l’attività.
Negli strappi (1°-2°-3° grado) si ha insorgenza acuta del dolore. E’ presente una lesione muscolare più o meno estesa, si ha impotenza funzionale immediata ed è descrivibile il gesto che ha generato il problema.
Protocolli di recupero muscoli
1) Il ripristino dopo lesione è completo nelle contratture e negli stiramenti, incompleto nel caso di strappi.
2) Studio posturale del soggetto (controllo di squilibri e insufficienze distrettuali). Un sovraccarico del tessuto muscolare porta ad un infortunio con sintomi clinici che a loro volta recano squilibri e debolezza muscolare.
Questo conduce a nuovi adattamenti funzionali e ad ulteriore sovraccarico, quindi ad un nuovo probabile infortunio a carico dello stesso o di altri muscoli.
3) Stretching e riscaldamento adeguati.
4) Recupero della piena funzionalità (tono, elasticità, coordinazione specifica).
Riabilitazione della caviglia
Parlare di lesioni a carico della caviglia significa parlare di distorsioni. Queste sono più frequenti in inversione e vengono distinte in quattro diversi gradi di gravità:
Grado 0: distorsione senza lesione legamentosa.
Grado 1: rottura del peroneo-astragalico anteriore.
Grado 2: rottura di peroneo-astragalico anteriore, peroneo calcaneare e parte della capsula.
Grado 3: rottura di peroneo-astragalico anteriore, peroneocalcaneare, astragalo-calcaneare e ampia lesione capsulare (trattamento esclusivamente chirurgico).
Il fine della riabilitazione deve essere in primo luogo limitare l’instaurarsi di instabilità cronica post-traumatica.
Protocolli di recupero caviglia
1) Immobilizzazione e compressione, ghiaccio, elevazione dell’arto, riposo.
2) Recupero della mobilità articolare (anche passiva) con esercizi a catena aperta.
3) Rieducazione propriocettiva e recupero di tonicità muscolare localizzato.
4) Studio posturale e delle tecniche (appoggio plantare corretto).
La vita sportiva di un atleta
Pubblicato da Gerico
La vita sportiva di un atleta può essere distinta in 3 periodi precisi:
allenamento
gara
recupero
ed ognuno di essi corrisponde un altrettanto regime dietetico (anche se forse il termine dietetico non è corretto poiché trattasi più di attenzioni alimentari e non di dieta che invece è appannaggio di soggetti portatori di patologia).
E’ quindi difficile proporre degli schemi dietetici validi per tutti, poiché debbono essere personalizzati anche in funzione del tipo di sport e della “appetibilità”, qualità da tenere sempre ben presente nella scelta di un regime alimentare.
Durante il periodo di allenamento, la dieta si deve mantenere equilibrata e deve apportare un quantitativo di calorie proporzionato all’intensità degli allenamenti. Partendo dal presupposto che il consumo energetico totale di un soggetto ” sedentario” si aggira sulle 2500 calorie giornaliere e stabilito che il dispendio energetico di una gara (e quindi anche nella direzione della stessa, perché ricordiamoci che l’arbitro è un atleta al pari dei calciatori) si aggira sulle 400 calorie, si può affermare che durante la fase di allenamento il regime dietetico si aggira intorno alle 3500 calorie al giorno.
Tale regime prevede un numero di 3 pasti principali, ai quali si può aggiungere una merenda.
Prima colazione
Può essere consumata al mattino o nel pomeriggio a secondo del ritmo degli allenamenti, deve essere leggera e digeribile e deve apportare circa 200-300 calorie, ad esempio latte zuccherato o thè, due fette biscottate con marmellata o biscotti dolci, un frutto
una tazza di latte ben zuccherato con poco caffè o una tazza di thè
fette biscottate con burro e marmellata (o miele)
un frutto ben maturo o un succo di frutta
cornflakes da consumarsi con il latte
Merenda o spuntino
Può essere consumata al mattino o nel pomeriggio a secondo del ritmo degli allenamenti, deve essere leggera e digeribile e deve apportare circa 200-300 calorie, ad esempio latte zuccherato o thè, due fette biscottate con marmellata o biscotti dolci, un frutto
Pranzo
Deve apportare circa 1500 calorie e deve essere ricco di sostanze energetiche e facilmente digeribili
un minestrone di verdure
100 gr di carne, pesce o due uova
legumi freschi conditi con olio e limone
frutta
un bicchiere di vino (assunto a pranzo e a cena per chi è abituato ad assumerlo)
Diverso è ovviamente il regime dietetico del giorno della gara. Quel giorno infatti l’atleta va incontro ad uno stress notevole, provocato da una serie di sollecitazioni che impegnano a fondo il proprio organismo, costringendolo ad utilizzare a pieno tutte le riserve fisiche e nervose.
A questo bisogna aggiungere, specie per gli arbitri delle categorie inferiori, gli orari del viaggio per raggiungere il luogo della gara, particolare che dal punto di vista organizzativo (e fisiologico digestivo) può creare altri problemi.
Mantenendo invariato lo schema della prima colazione e ricordando che non è fisiologicamente corretta l’abitudine del non mangiare prima della gara, il pranzo pre-gara, definito anche pre-competitivo, deve essere facilmente digeribile e consumato almeno 3 ore prima della gara stessa Volendo fare un esempio si può schematizzare tale pasto in:
100 gr di pasta con pomodoro e parmigiano
una fetta di crostata con marmellata o frutta
Questo è certamente lo schema alimentare più facilmente digeribile e di pronto uso per la prestazione. Nei periodi e climi caldi altrettanto importante risulta la idratazione, per combattere la perdita idro elettrolitica e la acidosi da fatica.
La razione alimentare dopo la gara deve ovviamente in questo caso correggere tutti quei disturbi e squilibri metabolici indotti dallo sforzo, oltrechè facilitare i processi di disintossicazione e allontanamento dei metaboliti e delle scorie tossiche.Al termine della gara è utile quindi bere acqua bicarbonato gassata e /o del latte per combattere la acidosi da sforzo.Il pasto deve essere costituito ad esempio da una minestra o passato di verdura , un piatto di patate lesse ben salate, una porzione di formaggio, 2 fette di pane e della frutta (o un gelato nella giusta stagione).
Alimentazione e Sport
Pubblicato da Gerico
Il sapere non fa mai male!!!
Sport e stile di vita
Nello stile di vita consideriamo le abitudini alimentari. Le conseguenze di abitudini alimentari sbagliate, possono portare all’obesità.
Si calcola che questa malattia sia in continuo aumento tra bambini e adolescenti: il 15% circa degli adolescenti è affetto da obesità. Si può parlare di obesità quando il peso corporeo del ragazzo supera all’incirca il 20% del peso considerato giusto. Sottolineo peso giusto, in quanto questo varia da costituzione a costituzione e nella stessa costituzione anche in rapporto alla struttura muscolare sviluppata dall’atleta.
Le più importanti autorità mediche a livello mondiale considerano l’obesità come fattore di rischio di malattie dismetaboliche, cardiovascolari, respiratorie e perfino per il cancro.
Consigli di dietetica
Si possono considerare tre aspetti:
1) Qualità
- verdura e frutta;
- cereali (oggi giorno abusiamo di queste sostanze come il frumento);
- legumi;
- carni, pesce, uova e formaggi.
Il danno è legato al contenuto del glutine che è una proteina collosa dannosa per l’intestino. Vi sono soggetti con un’intolleranza assoluta al glutine, i cosiddetti celiaci, ma vi sono moltissimi altri individui, che pur non presentando un’intolleranza totale al glutine, hanno un’intolleranza relativa con sintomi d’intossicazione a questa proteina: gonfiore addominale, meteorismo, disturbi del transito intestinale, cefalea, stanchezza, dolori articolari e muscolari e, nei bambini, si possono avere manifestazioni asmatiche e catarro-bronchiale.
A volte questi soggetti possono essere etichettati come colitici cronici, oppure affetti da colite spastica o colon irritabile. Anche nel soggetto che tollera il glutine questa stessa sostanza può provocare intossicazione organica.
Come prevenire tutto ciò? Consiglio di diradare l’assunzione degli alimenti che lo contengono come il frumento, l’orzo, la segale e il farro, a favore del riso, del mais, della soia, delle patate e dei legumi che ne sono completamente privi.
Altro aspetto importante, è che la nostra alimentazione è troppo ricca di zuccheri e lieviti (pane, pasta, pizza e dolciumi). Ciò comporta un’alterazione della flora batterica intestinale con sviluppo di lieviti e muffe, di cui la più comune è la candidosi intestinale. Questa presenta sintomi più svariati. Può essere responsabile di intolleranze alimentari, dolori muscolari, mal di schiena, mal di testa, manifestazioni cutanee, ansia e depressione. La flora batterica intestinale, ha importantissime funzioni per l’organismo. La principale è quella immunitaria, segue quella digestiva, enzimatica e nutrizionale, in quanto partecipa alla digestione dei cibi e alla elaborazione di principi vitaminici.
2) Quantità
Consiglio tre pasti principali, più eventuali due spuntini:
- colazione: the o succo di frutta + pane tostato o fette biscottate con miele o marmellata o torta casalinga;
- pranzo: un primo a base di riso o pasta con verdure e frutta;
- cena: carne o pesce o uova o formaggio + legumi o patate o verdure o frutta;
- spuntini: frutta o pane a lievitazione naturale con prosciutto crudo sgrassato.
Abituarsi fin da piccoli a non mangiare a sazietà. I Genitori devono educare i propri figli a percepire la sensazione di fame vera, cioè la sensazione piacevole allo stomaco del bisogno di mangiare, senza seguire il bisogno della gola. Mai alzarsi da tavola sazi, ma con un leggero senso di appetito e con benessere digestivo. Esempio: mi andrebbe ancora qualcosa, ma non la mangio.
3) Cottura degli alimenti
- preferire, per quanto possibile, i cibi freschi e crudi.
- cuocere i cibi con metodi semplici: a vapore, alla griglia, al forno, al cartoccio.
Per informazione, ogni dieta dovrebbe essere personalizzata sulla base anche dei gusti personali. Inoltre, in alcuni casi, è bene sapere che esistono le intolleranze alimentari responsabili, come ho già detto, di molti sintomi. Nell’atleta può evidenziarsi di più una diminuzione della performance sportiva.
Un’intolleranza alimentare potrebbe essere responsabile anche del soprappeso in un soggetto che non mangia abbondantemente, ma che inconsapevolmente ingerisce cibi apparentemente sani, ma per lui tossici.
È bene, inoltre, masticare lentamente, bere abbondante acqua e mantenere la flora batterica intestinale vitale, assumendo, ai cambi di stagione, adeguati fermenti lattici che il vostro medico vi potrà indicare, evitando “il fai da te”, ridurre il consumo di lieviti e zuccheri e aumentare quello di verdura e frutta.
Cibo e prestazione atletica
È importante sapere quando e come mangiare prima di una gara o di un allenamento.
Occorrono all’incirca 8 ore per trasformare il nostro pasto in energia utilizzabile dai muscoli, però per togliere il senso di languore gastrico che si può eventualmente trasformare in senso di fame, è importante il cosiddetto pasto pre-gara che andrebbe assunto 3 ore prima di una gara o di un allenamento. Purtroppo non è sempre possibile disporre di un intervallo di 3 ore in quanto spesso i ragazzi si allenano nel primo pomeriggio. Comunque conoscere queste semplici regole è importante per avere la possibilità di correggere se possibile l’errore.
Il pasto pre-gara può essere la colazione, se la gara è a metà mattina o a mezzogiorno, il pranzo se la gara è nel pomeriggio e se la gara è alla sera, è bene anticipare la cena. La colazione pre-gara potrà essere costituita da the o succo di frutta, pane tostato o fette biscottate con marmellata o miele ed eventualmente un frutto. Il pranzo pre-gara potrà essere costituito da un primo piatto, asciutto o in brodo, da una porzione di pesce bollito e verdura cruda o cotta. La cena può essere come il pranzo o in alternativa della carne o pesce ai ferri con patate arrosto o lesse di contorno. È importante, comunque, evitare tutti quei cibi di difficile digeribilità come i fritti, i grassi e le verdure tipo sedani, cipolle bietole e spinaci.
Per quanto riguarda l’acqua, l’atleta dovrà bere abbondantemente a più riprese, anche quando non ha lo stimolo della sete; infatti è facile andare incontro a disidratazione, soprattutto nelle giornate calde e ciò porta ad una riduzione delle capacità atletiche.
Dopo una gara o un allenamento, è bene bere abbondantemente acqua che è la bevanda migliore con aggiunta di fruttosio al 2%. Prima di mangiare è bene che trascorrano almeno due – tre ore, perché come sono stanchi i nostri muscoli, lo è anche l’apparato digerente. Quindi cibi di facile digeribilità.
Per quanto concerne gli integratori alimentari e le vitamine, non sono personalmente favorevole ai prodotti di banco e al “fai da te”.
Il medico sportivo è la persona più indicata per studiare singolarmente il soggetto, il tipo di alimentazione dell’atleta, il suo impegno sportivo e conseguentemente consigliare il prodotto più adatto, in quanto l’integratore varia anche in base al tipo di sport.